quarta-feira, 27 de junho de 2012

E ontem foi assim....




Como já tinha comentado na página do facebook, ontem "consegui" que com uma amiga fosse correr comigo. O meu objectivo é incentivá-la a gostar de correr, mas não sei se fui bem sucedida... Vamos lá ver se ela diz alguma coisa ainda esta semana para corrermos mais 15 minutos. Porque as coisas têm que ser feitas lentamente, por isso o treino ontem, foram só 15 minutos de corrida (intervalados) com alguns exercícios (abdominais e tricepes) e alongamentos.

domingo, 24 de junho de 2012

Correr liberta mais do que suor #2

Em Setembro irá fazer um ano, que comecei a correr diariamente (ou quase!). E ontem em conversa com N., disse-lhe que gostava muito de correr com ele, que era mais fácil correr longas distâncias quando estou acompanhada, que as dores nas pernas são esquecidas.
Como já referi aqui não era rapariga de correr, mas com força de vontade, motivação tudo altera-se e torna-se num hábito a corrida.
Há dias em que apetece ficar em casa! Há dias em que não apetece ir correr! Há dias em que o corpo quer ficar malandro! Mas por isso mesmo, é preciso haver motivação e muita força de vontade, porque quando se corre sozinho, as dores nas pernas aparecem mais rápido, o corpo pede para descansar, o calor torna-se insuportável, existem várias mil e uma razões... e é preciso contrariar essas razões.
E muito honestamente, não me imaginava a participar em provas e muito menos, estar a preparar-me para a meia-maratona, mas como já me disseram, uma vez atleta para sempre atleta. E acho que faz todo o sentido, no momento em que voltei a encontrar algo que gosto, quero dar o meu melhor e tenho que levar este trabalho a sério se quero estar sempre a melhorar.
Não se esqueçam de fazer um pequeno aquecimento antes de iniciar a corrida e dar especial atenção aos joelhos e depois da corrida, alongar bem.
*imagem do Google





quinta-feira, 21 de junho de 2012

Como cuidar dos nossos pés

O pé é o principal suporte do peso do corpo. 
Os pés que muitas vezes são esquecidos e maltratados, devido ao uso de saltos altos, sapatos apertados, ao uso frequente de meias, e outros factores. E só nos lembramos dos pés, quando o tempo aquece, quando é altura de usar chinelas, sandálias, sapatos abertos, etc.
Cuidar dos pés, não é coisa de mulher (estão ouvir rapazes?!), todos precisam de cuidar dos pés regularmente, dando-lhes alguns cuidados e atenção.
Não é preciso gastar dinheiro em pedicure, quando é possível fazer tudo em casa.
 1º passo:
1 - Pastilhas efervescentes para pés e pernas cansadas da Akileine (à venda nas farmácias) ; 2 - Cubos efervescentes da Sephora; 3 - Sais de banho de lavanda da L'Occitane; 4 - Sal grosso; 5 - Bola de massagem para os pés; 6 - Berlindes (à venda nos chineses)
Colocar num alguidar, água quente com sais de banho. Não têm sais de banho? Sal grosso faz a mesma vez (e há sempre em casa, sal grosso). O sal grosso vai ajudar a relaxar os músculos. Se tiverem berlindes ou bola de massagem para os pés, também podem colocar dentro do alguidar, pois vai ajudar a massajar as plantas dos pés. E desfrutar durante alguns minutos.

2º passo:
Retirar um pé (o outro pode continuar no alguidar) e secar muito bem com uma toalha (não esquecer de secar bem entre os dedos). Se as meninas tiverem verniz, remover o verniz com um dissolvente de verniz. Se for necessário, cortar e limar as unhas. Empurrar as cutículas com um pau de laranjeira. Repetir o mesmo processo com o outro pé.

3º passo:
Investir num bom aparelho de remoção de calosidades e as células mortas da pele. O meu investimento foi para o MicroPedi, à venda aqui e não podia estar mais satisfeita, pois de facto remove com eficácia as peles e as calosidades.
Emjoi MICRO Pedi - oferta 20%
Emjoi MicroPedi

 É de fácil uso e dura uma vida, ou seja, é um investimento a médio/longo prazo, pois as idas à pedicure já não são necessárias (coisa que eu evitava ir). 
Como é pequeno, dá para levá-lo dentro de uma bolsinha para as férias/fim-de-semana ou para as provas de corrida fora de casa e ter os pés sempre em condições.









4º passo: 
Aplicar um bom hidratante próprio para os pés. (Aqui já fica ao critério de cada um).
Para as meninas evitar colocar o hidratante nas unhas para a aplicar o verniz.

Espero que tenham gostado e já sabem que cuidar dos pés é fundamental!

quarta-feira, 20 de junho de 2012

Travessia Lido - Camâra de Lobos




As imagens acima referem-se à promenade do Lido

Descida "longa e inclinada" para a Praia Formosa e a descer todos os santos ajudam, o pior mesmo foi a subida!!

Ligação da Praia Formosa a Câmara de Lobos
Baía de Câmara de Lobos
*Imagens retiradas do Google
E assim passaram-se 4 dias.. Aproveitei e estreei a ligação da Praia Formosa - Câmara de Lobos e fiz a minha corridinha de 12 Km :) O melhor destes 4 dias, estar próximo da minha mãe e família  desfrutando desta paisagem maravilhosa e poder respirar ar puro!

O que acharam deste trajecto?


segunda-feira, 11 de junho de 2012

It's Monday

 


Respire! Respire! Respire! Respire! Respire! Respire!
Respirar lentamente 6 vezes, é o melhor remédio!
Se não resultar, experimente respirar lentamente mais 6 vezes.

11ª corrida do Oriente


No passado dia 3 de Junho, realizou-se a 11ª Corrida do Oriente e a minha primeira prova dos 10 Kms.
O principal objectivo da prova, era participar e fazer menos de 1 hora.

O inicio foi complicado, muitas pessoas para passarem pela meta (mais concretamente 1724 participantes), o que deu origem a um ritmo lento e um pouco atribulado, pois houve muitos encontrões, mas nada de grave. 

Tentei encontrar o meu ritmo, não dar tudo logo no inicio, mas também não ir muito lento para conseguir concluir a prova em menos de 1 hora. 
O programa que instalei no meu smartphone (endomondo), ajudou-me imenso, pois de Km em Km, dizia o tempo que estava a fazer, a velocidade, os Kms que faltavam e o tempo que estava previsto para terminar a prova. Estas informações servem para gerir bem o esforço.
Aos 4Km e aos 7Km, havia um posto de água, o que sabe sempre bem.

Em minha defesa, a prova tinha mais 500 m, ou seja, foram 10.5 Km e consegui terminar em 59:41min.  No meu escalão fiquei em 51 de 96 participantes.
Resultado: Quero mais!! 

Prémios: Uma t-shirt e uma caneca da vista alegre :)
*imagem da corrida do oriente
Para o ano há mais!