segunda-feira, 30 de julho de 2012

Porquê que correr é bom para as mulheres?



A corrida é um excelente exercício para todos, mas no que concerne às mulheres a corrida traz muitos benefícios:


- Fortalece o coração e os pulmões: Não há outro exercício que melhore a resistência cardiovascular*. E como são órgãos importantes e quanto mais forte estiverem, mais saudável somos.


- Perda de peso: A corrida é muito eficaz na perda peso. Em vez de fazer dietas loucas de modo a passar fome, tomar medicamentos milagrosos (que não fazem nada. e só gastamos dinheiro), a corrida é um meio natural para queimar calorias. É preciso fazer uma alimentação equilibrada, comendo em pequenas porções, várias vezes ao dia, de modo a termos energia durante o dia todo.

- Ossos: Foi observado que as mulheres que correm, têm os ossos mais fortes, quando comparado com as mulheres que não correm. Para as mulheres que estão próximo da menopausa, a corrida é um excelente exercício.

- Fácil: É muito fácil correr, basta calçar umas sapatilhas adequadas para corrida e podemos correr em qualquer sitio (na estrada, num parque, na serra, na praia, etc.)

- Melhora o sono: As pessoas que têm por hábito correr, tem uma maior qualidade de sono durante a noite. Para um corpo saudável, é preciso dormir as 8 horas recomendadas  

 Resistência cardiovascular é a capacidade do coração, dos pulmões e do sistema circulatório para transportar oxigénio para os músculos para ter mais capacidade para fazer o exercício físico e de eliminar o ácido láctico.

Texto original retirado daqui.

Bom inicio de semana


Ainda hoje teremos um post dedicado às mulheres e quais os benefícios da corrida no feminino.

domingo, 29 de julho de 2012

Lulas Nutritivas

  Esta semana, experimentei esta receita de lulas. Fácil de fazer e muito saborosa!
 
Ingredientes (4 pessoa)
400g Lulas limpas
200g Tomate pelado
200g Cebola
q.b. Orégãos
q.b. Pimenta
q.b  Azeite


Preparação

Lavar, descascar e partir a cebola.
Triturar o tomate pelado com a varinha mágica.
Num tacho colocar a cebola. O tomate triturado, o azeite, um pouco de água, os orégãos e a pimenta e deixar alourar.
Colocar posteriormente as lulas e deixar cozer até ficarem douradas.
Acompanhar com arroz solto e uma boa dose de verdura :)


sexta-feira, 27 de julho de 2012

O que é nacional é bom

Como rapariga desportiva, também gosto de coisas de raparigas, maquilhagem, vernizes, saltos altos, acessórios, etc.
Sei que muita gente, eu também, já comprou pincéis de base acessíveis a pensar que seriam bons mas que no fundo revelaram-se na maior desilusão.
Hoje, venho falar-vos de um produto nacional e que fiquei surpreendida e fascinada (já não quero outro pincel para a minha cara). É óptimo para base líquida, para blush e até para correctivo serve. 

Sem mais demora, apresento-vos:

Pincel Argent Makeup 101 Classic e Pincel Argent Makeup 101 Girly
Para as meninas que procuram um pincel multi-funções acessível este é o ideal, e pelas críticas que já li, não fica nada atrás dos pincéis da Sigma e o Pincel Argent Makeup 101 é made in Portugal uma marca portuguesa registada e está registada no INPI.

Para os meninos, que não sabem oferecer às namoradas que gostam de maquilhagem, este é um bom presente. O problema mesmo é escolher a cor, pois o rosa é lindo e o preto dá um ar mais profissional.

As cerdas são tão suaves e é um pincel de cerdas sintéticas, a base liquida difunde-se na cara, deixando-a com um ar tão natural. Para blush também é fantástico, porque é possível esfumar muito bem o blush dando um ar natural.
Relativamente ao cabo, se fosse ligeiramente mais pequeno, não se perdia nada, porque de vez em quando bato com o cabo do pincel no espelho, mas nada de importante :)

Para lavar o pincel, champô de bebé da Jonhson&Jonhson serve perfeitamente e o Lidl está com uma campanha, leve 2 pague 1. É de aproveitar!!

Onde é que se pode adquirir este pincel? Aqui
Se tiverem dúvidas, podem contactar a Tânia, que é a dona deste pincel, é muito simpática e tira-vos as dúvidas todas por e-mail. Para saberem mais sobre a Tânia, podem visitar o blog, a página do facebook e ainda a página do facebook do Argent Makeup.
O preço ronda os 14.99€ + portes de envio.

quinta-feira, 26 de julho de 2012

Alongamentos após a corrida



Também é essencial alongar após a corrida.
Alongar antes e depois da corrida, evita lesões mais graves, evita o atrofiamento dos músculos.
Nunca é demais avisar: Aquecer/alongar antes da corrida e voltar a alongar após a corrida é fundamental.

Alongamentos antes da corrida

Deixo-vos uma sugestão de alongamentos a fazer antes do inicio da corrida. É fundamental alongar/aquecer antes da corrida

quarta-feira, 25 de julho de 2012

Novidades no blog

Não sei se já repararam, mas o blog tem um novo separador, dedicado a um plano de treino para iniciantes.
Lá podem deixar todos os vossos comentários, as evoluções, como se sentiram depois do treino, dar sugestões, etc.

E quero pedir desculpa por ter ficado ausente tanto tempo, mas nem sempre podemos controlar certos acontecimentos na nossa vida. Espero que entendam.


quarta-feira, 11 de julho de 2012

Correr liberta mais do que suor #3

Recebi um comentário, de uma leitora, que me deixou a pensar...

Para que conheçam um pouco sobre a pessoa deste lado:
Pratiquei desporto de competição, desde sempre!  Andei na natação desde os 3 anos até aos 18 anos, e desde que me lembro, sempre gostei de dar o melhor.

Durante estes 10 anos, andei em ginásios (step, aerobica, spnning, rpm, etc.) mas nada que me fizesse dizer: "Uau, é isto mesmo que quero!!"

Esta parte é para as meninas com um peito avantajado: Arranjar um bom soutien de desporto faz milagres! E também foi graças a esse suporte, que comecei a correr, sem ter problemas! Onde é que se arranja esta maravilha? Na Dama de Copas

Comecei a correr em Setembro de 2011, por causa do meu físico, e ainda bem que o N. ia comigo no início apenas para correr 15 minutos, pois era o que aguentava, custava imenso, doía tudo, para mim era um sacrifício, aqueles 15 minutos pareciam horas  (a sério!), uma tortura. E pelo o facto do N. ir todos os dias comigo correr aqueles 15 minutos, foi uma ajuda fundamental, porque se tivesse sozinha, o mais provável era ter desistido. 

E quando corria esses 15 minutos, nem conseguia falar, respirava muito mal, arrastava o corpo (em vez de correr), e o N. sempre a falar comigo, a motivar-me, e quando dizia que ia haver um dia que EU ia querer correr mais do que 15 minutos, só pensava que ele estava doido!! que isso nunca acontecer.. Como não podia estar mais errada, o corpo queria mais, o corpo pedia mais, a respiração já se encontrava normalizada, os pés já não se arrastavam (já corria), e comecei a aumentar o tempo de corrida gradualmente, ou seja, durante, quase 1 mês corri apenas os 15 minutos, após esse mês aumentei para os 20 minutos, durante 2 semanas, e como queria ir mais longe, comecei a correr 30 minutos. E a partir desta fase, quis mais, até conseguir correr 1 hora.

Em Abril, ia haver a Corrida da Mulher 5 Km, lá inscrevi-me, não sabia muito bem, no que me ia meter, porque nunca tinha participado numa prova de competição de atletismo. Acabei a prova com sucesso, super cansada, pernas doridas (no dia seguinte), mas com a vontade de querer entrar em mais provas, até que a seguinte foi em Junho, a Corrida do Oriente - 10Kms. 
Já há muito tempo que não encontrava algo que me sentisse integrada e que pudesse estar sempre a querer dar o meu melhor.
Adorava, em Setembro, entrar na minha 1ª meia-maratona, mas só com mais treino nas pernas, pois são 22 Km. 

Se há dias em que apetece ficar em casa? Apetece
Se há dias em que o corpo pede para descansar? Há, mas é preciso a mente ser mais forte e lembrar-se do objectivo a curto prazo!

Um conselho de amiga, para os que pretendem começar nestas corridas: Mais vale correr 8 minutos do que nada.

Para o pedido da leitora, gostaria de criar (ainda não sei bem como) uma página com um plano para iniciantes de modo a motivar as pessoas a iniciarem-se a correr e também deixar os seus progressos, porque se houver um compromisso (mesmo que seja virtualmente), certamente irá haver mais motivação.

terça-feira, 10 de julho de 2012

Vamos lá ver como corre #2

Como comentei, no facebook, ontem foi dia de aproveitar as promoções.
E como as minhas companheiras de corrida, já estavam velhinhas e gastas, tive que comprar umas novas. Desta vez, optei por uma marca diferente das que estou habituada, comprei umas adidas Response Cushion 20 , pois foram as que estavam com melhor preço. 
* Response Cushion 20 Women da Adidas
 Quando as experimentei na loja, estranhei logo! São diferentes das minhas antigas companheiras, mas depois de ter dado voltas e voltas na loja,  falar com a Sara (a técnica que nos atendeu na Megastore da Adidas, ao pé do estádio do benfica), ver outras sapatilhas, foram estas que vieram comigo para casa. Obrigada N. (big smile)
O pior das sapatilhas novas, é a adaptação pois é preciso que a sapatilha se faça ao pé de a evitar bolhas de água, e outras chatices. 
Mas confesso, que ontem à noite tive que experimentá-las e corri 15 minutos. Senti mais amortecimento que as minhas antigas (também já correram muitos quilómetros), e penso que vamos ser companheiras inseparáveis ;)
 Só para curiosidade, este calçado é compatível com o MiCoach.

Futuramente, farei um review mais detalhado, pois ainda estou na fase de adaptação.
 


P.S. As Nimbus 13 da Asics não me saem da cabeça (mas será noutra altura!)
Nimbus 13 da Asics

Vamos lá ver como corre #1

Hoje é dia de mudanças... Daqui a 3 semanas falamos melhor, se tudo correr bem. 
Para melhorarmos é preciso mudar hábitos...
  
Finger Crosseds

quinta-feira, 5 de julho de 2012

Hoje estou...

... por aqui.

A Margarida, do blog Make&Tal,  precisava de meninas jeitosas que queriam ser "entrevistadas" para realizar uma entrevista gira para o seu blog, e como já sigo o blog há algum tempo, achei que seria engraçado participar nesta iniciativa.
Mas voltando à Margarida, que é uma mulher muito simpática e divertida, vai contando um pouco sobre a vida, sobre as suas paixões (maquilhagem, produtos de beleza, roupa) e sobre os seus sonhos. 


Um beijinho grande para a Margarida.

terça-feira, 3 de julho de 2012

Alguém sabe ...

onde se vendem sapatilhas running Asics, na área de Lisboa?
Além da Sportzone, Casa Senna, Athlete's Foot ?

*Sapatilhas Asics, edição limitada da Maratona de Paris

segunda-feira, 2 de julho de 2012

Há lá coisas... #1



... que tiram uma pessoa do sério! Hoje para mim, foi estar à espera 20 minutos, sobre um sol abrasador, na esperança que fossem abrir a porta. E a cada minuto que passava, tocava à campainha com mais fúria. Conclusão, não se dignaram a abrir a porta, logo perderam uma cliente!!!