Correr liberta mais do que suor #6

Já fiz a minha inscrição para a meia-maratona e tenho uma boa noticia, a A.I, vai comigo :)


Nota: A ausência de posts do blog e facebook, deve-se ao trabalho,pois há muito para aprender e para pôr em prática.

Correr liberta mais do que suor #5

Ontem experimentei uma nova dinâmica de treino, correr de manhã (às 7h15min) e correr à tarde (às 20h00).

De manhã, como era cedo, fiz 6 Km a um nível moderado. E isto correr de manhã tem os seus benefícios: Menos pessoas, menos carros, menos confusão, mais boa disposição, mais ar puro, resumindo, é uma excelente opção acordar mais cedo e ir correr antes de ir para o trabalho.

De tarde, fiz 5Km, mas a nível mais elevado. E o cenário é completamente diferente do de manhã, pois como ainda estava quente, as pessoas aproveitam para jogar à bola (é preciso evitar sermos alvos das bolas lançadas fora da relva); as crianças andam a brincar na relva; há um pouco mais fluência de carros e autocarros; os ciclistas que andam no passeio e não têm cuidado nenhum (mais uma vez, é preciso ter muito cuidado), mas apesar destas circunstâncias, a fluência de pessoas a correrem nesta hora é maior, o que é bom pois temos mais companheiros de corrida e que podemos puxar sempre mais um pouco. Pois se todos forem como eu, preferem ficar a dormir mais um pouco e correr depois do trabalho.

E vocês preferem correr de manhã bem cedo, ou correr de tarde?

Aproveitar as férias para correr

E porque não aproveitar as férias para começar a correr? Se ainda não tem por hábito correr ou fazer caminhadas, porquê não aproveitar as férias para iniciar a sua actividade física? 

Foi de férias para a praia? E que tal correr/caminhar na areia, pois só traz benefícios, pois além de exigir mais da musculatura, ainda pode apreciar a paisagem.
Foi de férias para o campo? Aproveite e corra/caminhe pelas montanhas de modo a exercitar os glúteos, tornear as pernas e desfrutar a paisagem.
Se não foi de férias, pode sempre aproveitar os parques.

É fundamental mexer-se, nem que seja caminhar ou correr pelo menos 30 minutos por dia, quatro vezes por semana.

Comece hoje a ter o vício da corrida.

Correr liberta mais do que suor #3

Recebi um comentário, de uma leitora, que me deixou a pensar...

Para que conheçam um pouco sobre a pessoa deste lado:

Pratiquei desporto de competição, desde sempre!  Andei na natação desde os 3 anos até aos 18 anos, e desde que me lembro, sempre gostei de dar o melhor.

Durante estes 10 anos, andei em ginásios (step, aerobica, spnning, rpm, etc.) mas nada que me fizesse dizer: "Uau, é isto mesmo que quero!!"

Esta parte é para as meninas com um peito avantajado: Arranjar um bom soutien de desporto faz milagres! E também foi graças a esse suporte, que comecei a correr, sem ter problemas! Onde é que se arranja esta maravilha? Na Dama de Copas

Comecei a correr em Setembro de 2011, por causa do meu físico, e ainda bem que o N. ia comigo no início apenas para correr 15 minutos, pois era o que aguentava, custava imenso, doía tudo, para mim era um sacrifício, aqueles 15 minutos pareciam horas  (a sério!), uma tortura. E pelo o facto do N. ir todos os dias comigo correr aqueles 15 minutos, foi uma ajuda fundamental, porque se tivesse sozinha, o mais provável era ter desistido. 

E quando corria esses 15 minutos, nem conseguia falar, respirava muito mal, arrastava o corpo (em vez de correr), e o N. sempre a falar comigo, a motivar-me, e quando dizia que ia haver um dia que EU ia querer correr mais do que 15 minutos, só pensava que ele estava doido!! que isso nunca acontecer.. Como não podia estar mais errada, o corpo queria mais, o corpo pedia mais, a respiração já se encontrava normalizada, os pés já não se arrastavam (já corria), e comecei a aumentar o tempo de corrida gradualmente, ou seja, durante, quase 1 mês corri apenas os 15 minutos, após esse mês aumentei para os 20 minutos, durante 2 semanas, e como queria ir mais longe, comecei a correr 30 minutos. E a partir desta fase, quis mais, até conseguir correr 1 hora.

Em Abril, ia haver a Corrida da Mulher 5 Km, lá inscrevi-me, não sabia muito bem, no que me ia meter, porque nunca tinha participado numa prova de competição de atletismo. Acabei a prova com sucesso, super cansada, pernas doridas (no dia seguinte), mas com a vontade de querer entrar em mais provas, até que a seguinte foi em Junho, a Corrida do Oriente - 10Kms. 

Já há muito tempo que não encontrava algo que me sentisse integrada e que pudesse estar sempre a querer dar o meu melhor.

Adorava, em Setembro, entrar na minha 1ª meia-maratona, mas só com mais treino nas pernas, pois são 22 Km. 

Se há dias em que apetece ficar em casa? Apetece

Se há dias em que o corpo pede para descansar? Há, mas é preciso a mente ser mais forte e lembrar-se do objectivo a curto prazo!

Um conselho de amiga, para os que pretendem começar nestas corridas: Mais vale correr 8 minutos do que nada.

Para o pedido da leitora, gostaria de criar (ainda não sei bem como) uma página com um plano para iniciantes de modo a motivar as pessoas a iniciarem-se a correr e também deixar os seus progressos, porque se houver um compromisso (mesmo que seja virtualmente), certamente irá haver mais motivação.

Vamos lá ver como corre #2

Como comentei, no facebook, ontem foi dia de aproveitar as promoções.

E como as minhas companheiras de corrida, já estavam velhinhas e gastas, tive que comprar umas novas. Desta vez, optei por uma marca diferente das que estou habituada, comprei umas adidas Response Cushion 20 , pois foram as que estavam com melhor preço. 

* Response Cushion 20 Women da Adidas

 Quando as experimentei na loja, estranhei logo! São diferentes das minhas antigas companheiras, mas depois de ter dado voltas e voltas na loja,  falar com a Sara (a técnica que nos atendeu na Megastore da Adidas, ao pé do estádio do benfica), ver outras sapatilhas, foram estas que vieram comigo para casa. Obrigada N. (big smile)

O pior das sapatilhas novas, é a adaptação pois é preciso que a sapatilha se faça ao pé de a evitar bolhas de água, e outras chatices. 

Mas confesso, que ontem à noite tive que experimentá-las e corri 15 minutos. Senti mais amortecimento que as minhas antigas (também já correram muitos quilómetros), e penso que vamos ser companheiras inseparáveis ;)

 Só para curiosidade, este calçado é compatível com o MiCoach.

Futuramente, farei um review mais detalhado, pois ainda estou na fase de adaptação.

 

P.S. As Nimbus 13 da Asics não me saem da cabeça (mas será noutra altura!)

Nimbus 13 da Asics

Alguém sabe ...

onde se vendem sapatilhas running Asics, na área de Lisboa?
Além da Sportzone, Casa Senna, Athlete's Foot ?

*Sapatilhas Asics, edição limitada da Maratona de Paris

E ontem foi assim....

Como já tinha comentado na página do facebook, ontem "consegui" que com uma amiga fosse correr comigo. O meu objectivo é incentivá-la a gostar de correr, mas não sei se fui bem sucedida... Vamos lá ver se ela diz alguma coisa ainda esta semana para corrermos mais 15 minutos. Porque as coisas têm que ser feitas lentamente, por isso o treino ontem, foram só 15 minutos de corrida (intervalados) com alguns exercícios (abdominais e tricepes) e alongamentos.

Correr liberta mais do que suor #2

Em Setembro irá fazer um ano, que comecei a correr diariamente (ou quase!). E ontem em conversa com N., disse-lhe que gostava muito de correr com ele, que era mais fácil correr longas distâncias quando estou acompanhada, que as dores nas pernas são esquecidas.

Como já referi aqui não era rapariga de correr, mas com força de vontade, motivação tudo altera-se e torna-se num hábito a corrida.

Há dias em que apetece ficar em casa! Há dias em que não apetece ir correr! Há dias em que o corpo quer ficar malandro! Mas por isso mesmo, é preciso haver motivação e muita força de vontade, porque quando se corre sozinho, as dores nas pernas aparecem mais rápido, o corpo pede para descansar, o calor torna-se insuportável, existem várias mil e uma razões... e é preciso contrariar essas razões.

E muito honestamente, não me imaginava a participar em provas e muito menos, estar a preparar-me para a meia-maratona, mas como já me disseram, uma vez atleta para sempre atleta. E acho que faz todo o sentido, no momento em que voltei a encontrar algo que gosto, quero dar o meu melhor e tenho que levar este trabalho a sério se quero estar sempre a melhorar.

Não se esqueçam de fazer um pequeno aquecimento antes de iniciar a corrida e dar especial atenção aos joelhos e depois da corrida, alongar bem.

*imagem do Google

Foot ID by Asics

A Ascis está a realizar o Foot ID nos seguintes dias:

02/06/2012 Casa Senna, Lisboa
09/06/2012 Marques Soares, Porto
16/06/2012 Corre Mais, LEIRIA
07/07/2012 Loja MALIBU, Portimão
14/07/2012 The Athlete's Foot, Aqua Portimão, Portimão
15/07/2012 The Athelet`s Foot, Aqua Portimão, Portimão
21/07/2012 Sport Zone, Fórum Algarve, Faro
22/07/2012 Sport Zone, Fórum Algarve, Faro

*Imagem do site da Asics

 A analise ao Foot ID  não é gratuito, sendo o seu valor de 10€, que serão revertidos num vale de 10€ na compra de umas sapatilhas running da Asics, de valor mínimo de 100€.

 Com esta análise, Foot ID, será possível:

• Obter uma análise completa e precisa do seu pé;
• Conhecer a sua passada;
• Encontrar a sapatilha que mais se adapta ao seu pé.

Para mais informações consultar aqui!

Teste da passada by Nike

Sábado tive a oportunidade de realizar o teste da passada, na Sportzone do Centro Comercial do Colombo. 

O Luís, foi o analista do meu teste, e explicou-me as diferenças entre os três tipos de passada (neutra, supinadora e pronadora) e depois da explicação, passou-se ao teste.

Inicialmente, corri na passadeira apenas com meias, de modo a analisar bem o meu tipo de passada em cada pé, sim, leram bem, é analisado cada pé individualmente!

Aqui, pode-se verificar que o meu pé esquerdo, tem uma passada neutra.

Teste da Passada Running Center Nike

Mas quando analisou-se o pé direito, verificou-se uma ligeira pronação (na imagem do meio, o pé direito está ligeiramente desviado).

Teste da Passada Running Center Nike

Quando o Luís, estava a explicar-me que o meu pé esquerdo direito é diferente do pé diferente, que era necessário ter umas sapatilhas com estabilidade de modo a corrigir o erro do pé direito, perguntei-lhe logo, se era necessário ter dois tipos de sapatilhas, um para o pé direito e outro para o pé esquerdo. Ele riu-se, disse que o meu problema, não é grave, mas que nos Estados Unidos, a Nike já está a vender sapatilhas (dentro de certos modelos) de modo a ter em consideração as características diferentes de cada pé.

E agora veio a melhor, escolher as sapatilhas adequadas ao meu tipo de passada. As Nike Lunar Eclipse 2, foram as escolhidas e adorei-as! Adorei o modelo, a cor, e o melhor de tudo foi o conforto que me deu quando corri na passadeira. O pior, o preço, 149€ é quanto custam estas meninas!!

Teste da Passada Running Center Nike

Este serviço é totalmente gratuito, basta apenas enviar um e-mail para nikerunningcenter.szcolombo@gmail.com. (Sportzone do Centro Comercial Colombo) 

ou 

   nikerunningcenter.szmarshop@gmail.com (Sportzone do Mar Shopping).

Recomendo e aprovo este teste!


Obrigada ao Luís pela simpatia e paciência.

         

Asics - Wishlist

Um de cada cor, se faz favor!! Sei que os meus pés iam ser muito felizes!!

*Gel-Cumulus 13 da Asics

Podem ser vistas aqui!

Gadgets #2 - Relógio com GPS

Relógio GPS Forerunner 110 HRM

Nike+

Relógio Kalenji 500 SD da Decathlon

 

Procura-se um BB!! (bom e barato)

 

 

 

 

 

 

Correr com calor

Com a chegada do calor, é preciso cuidado dobrado nos treinos de corrida. O aumento da temperatura faz com que o processo de resfriamento do corpo durante o exercício seja mais lento, mais difícil, por isso, o corpo transpira mais.

 

1 - Estar sempre hidratado

Beber água antes, durante e depois da corrida. É fundamental o nosso corpo estar hidratado.

2 - Correr logo pela manhã ou pela noite

É de evitar correr nas horas em que o sol está mais forte, ou seja, entre o meio-dia e as dezassete horas.

3 - Utilizar roupas leves

Tentar usar roupas muito leves e se possível com tecidos inteligentes para dispersar o suor.  A roupa de cor clara reflecte o calor e se estiver um pouco ‘folgada’, o ar pode circular melhor. Os bonés são uma boa opção para a protecção dos raios solares, assim como a utilização de um protector solar e óculos de sol escuros.

4 - Vá pela sombra

As corridas nos parques com árvores são uma boa opção, pois a sombra das árvores será um alívio de modo a não sentir o sol abrasador. Alguns parques oferecem até irrigadores que molham e refrescam o corpo ligeiramente.

São Pedro

Parece que hoje São Pedro deu tréguas...

Dias de chuva

Com dias de chuva, a corrida fica adiada mais um dia. 

São Pedro, quando é que trazes o sol de volta?

Cuidar da pele #1

Este post é dedicado à pele enquanto vamos correr ao ar livre!

Se vamos correr logo pela manhã, não vale a pena estarmos a fazer o ritual habitual  (limpar, tonificar, serúm, creme de rosto, creme dos olhos, protector solar), apenas basta limpar a cara e aplicar protector solar, mesmo que esteja chuva, nevoeiro, é fundamental aplicar protector solar para protegermos a nossa pele dos raios UV.

Corrida de Domingo

No domingo é quando se tem mais tempo para nós e para fazermos o que mais gostamos...

E como "tradição" eu e o N. vamos correr num domingo de manhã (quem corre por gosto não cansa) e desta vez, mudamos o nosso itinerário e em vez de irmos à Cidade Universitária ou ao Oriente, fomos do Cais do Sodré até Belém e no meu passo de "lontra", fizemos o percurso em 1h e 18min. O N. tem imensa paciência comigo, vai sempre ao meu ritmo. E não pensem que passo a corrida a falar, ou bem falar ou bem correr, isto de estar concentrada na respiração de modo a não faltar as baterias, não pode haver muitas conversas, ele é que vai falando e eu vou ouvindo (ou parte da conversa, porque vou sempre com phones).

Gostei de correr lá, gostei do espaço (porque há espaço para todos para os corredores, os ciclistas, as famílias passearem a pé, sem ninguém incomodar ninguém).

Conhecem mais sítios porreiros (sem passar muitos carros e respirar o ar puro) para correr, mas que dê para ir de transportes públicos?

P.S. Hoje acordei com uma dor nas costas, na zona lombar e nem o voltaren está a ajudar-me :(

Corrida #1

Isto de correr num parque, no meio da cidade, tem muito que se diga.

Quando vou correr, desligo-me "mentalmente"do mundo que me rodeia, sou só eu e a música! Mas como estou a ouvir música, os olhos têm que ficar mais atentos ao que rodeia e é aí que observo as coisas mais engraçadas/caricatas que acontecem no parque, mas ontem assisti a uma cena digna de novela brasileira.

Além dos velhotes sentados nos bancos a jogaram às cartas, os sem-abrigos deitados nos bancos a dormitar, os cães a passearem na relva e os respectivos donos a conviver, os outros corredores, a senhora das flores, as pessoas à espera dos autocarros, as crianças a brincarem no parque infantil, também vejo uma mulher brasileira sozinha, sentada no banco, até aqui o cenário era-me familiar na minha primeira volta. Até que acontece o inevitável, um senhor de meia idade começa a falar com a mulher brasileira, uma vez que estava com os phones, só podia supor o que estavam a dizer. Quando passo novamente por eles, o senhor já está sentado ao lado da mulher, até aqui tudo normal, pensava que seria uma alma solitária a querer dois dedos de conversa. Continuo na minha corrida e torno a passar por eles, e desta vez o homem já estava com uma mão em cima da coxa dela, e aqui pensei : "Oi.. Não é, que estão no engate?" E sempre que passava por eles, havia mais um avanço, até que por fim, o homem pôs as mãos dele na face dela e beijou-a na boca. 

E isto será o início de uma história de amor ou de uma história de dinheiro ?

Desabafo #3

E quando os planos B, C e D falham? E quando as forças começam a falhar? É muito mau, quando já não nos apetece fazer as coisas que mais nos agradam... Só queria que as coisas fossem um pouco mais fáceis, só quero ser feliz...

Vou ali correr e já venho, pode ser que veja alguma luz ao fundo do túnel...

Gadgets #1 - miCoach Adidas

PACER BUNDLE

 Um pacote para ajudá-lo a impulsionar todos os aspectos de seu desempenho. O pacote miCoach PACER combina um monitor de frequência cardíaca, orientações digitais em tempo real, treino interativo e análise pós-exercícios de seu ritmo, distância e ritmo de passada – ou seja, tudo que você precisa para manter seu pique em qualquer treino. Funciona muito bem com Mac, PC e qualquer aparelho de MP3 do mercado. 

 

 

 

 

 

 

 Quero muito!! Posso ter ??