Correr liberta mais do que suor #7

Amanhã é dia da meia-maratona Rock n'Roll, por isso hoje fui buscar o dorsal e t-shirt.

Em breve haverá fotos :)

Boa corrida a todos os participantes!!

Correr liberta mais do que suor #6

Já fiz a minha inscrição para a meia-maratona e tenho uma boa noticia, a A.I, vai comigo :)


Nota: A ausência de posts do blog e facebook, deve-se ao trabalho,pois há muito para aprender e para pôr em prática.

Hoje é um dia diferente!!

 Hoje começa um novo ciclo da minha vida profissional... I can do it =) 

 

Correr liberta mais do que suor #5

Ontem experimentei uma nova dinâmica de treino, correr de manhã (às 7h15min) e correr à tarde (às 20h00).

De manhã, como era cedo, fiz 6 Km a um nível moderado. E isto correr de manhã tem os seus benefícios: Menos pessoas, menos carros, menos confusão, mais boa disposição, mais ar puro, resumindo, é uma excelente opção acordar mais cedo e ir correr antes de ir para o trabalho.

De tarde, fiz 5Km, mas a nível mais elevado. E o cenário é completamente diferente do de manhã, pois como ainda estava quente, as pessoas aproveitam para jogar à bola (é preciso evitar sermos alvos das bolas lançadas fora da relva); as crianças andam a brincar na relva; há um pouco mais fluência de carros e autocarros; os ciclistas que andam no passeio e não têm cuidado nenhum (mais uma vez, é preciso ter muito cuidado), mas apesar destas circunstâncias, a fluência de pessoas a correrem nesta hora é maior, o que é bom pois temos mais companheiros de corrida e que podemos puxar sempre mais um pouco. Pois se todos forem como eu, preferem ficar a dormir mais um pouco e correr depois do trabalho.

E vocês preferem correr de manhã bem cedo, ou correr de tarde?

Schwarzkopf #3

 

Já falei desta marca aqui e aqui. Para mim é uma das minhas marcas de eleição, quando o assunto é cabelo. 

Fiquei surpreendida com mais um produto da Schwarkopf: Bonacure Oil Miracle Shampoo. Especialmente agora em que o cabelo está exposto ao sol, à agua do mar e da piscina, achei que seria uma excelente altura para testar este produto.

Este shampoo é indicado para todos os tipos de cabelo, com óleo de argão, limpa o cabelo ao mesmo tempo que infunde com uma fórmula cristalina.

Bonacure Oil Miracle Shampoo

Quando usei este shampoo, notei que o cabelo ficou suave, brilhante e o cheiro que o cabelo ficou foi divinal. Nota: Se tivesse usado em simultâneo com o condicionador penso que os resultados tinham sido ainda melhores.

Correr liberta mais do que suor #4

Ando a preparar-me para a meia-maratona de Portugal, vão ser 21 Km de pura diversão e de puro esforço... 

Comecei a levar mais a sério esta preparação, devido a um sonho que ficou por realizar, mas que a 30 de Setembro vou torná-lo real.

O meu pai, quando começou a fazer o seu jogging, sempre disse que íamos participar na meia-maratona para atravessar a ponte Vasco da Gama, infelizmente o meu pai não viveu o suficiente para ver esse desejo concretizar-se, mas este ano, vou homenagear o meu pai ao participar na meia-maratona com uma t-shirt com a sua foto estampada e chegar ao fim ao lado do meu pai.

Esta é para nós, Pai!!

Aproveitar as férias para correr

E porque não aproveitar as férias para começar a correr? Se ainda não tem por hábito correr ou fazer caminhadas, porquê não aproveitar as férias para iniciar a sua actividade física? 

Foi de férias para a praia? E que tal correr/caminhar na areia, pois só traz benefícios, pois além de exigir mais da musculatura, ainda pode apreciar a paisagem.
Foi de férias para o campo? Aproveite e corra/caminhe pelas montanhas de modo a exercitar os glúteos, tornear as pernas e desfrutar a paisagem.
Se não foi de férias, pode sempre aproveitar os parques.

É fundamental mexer-se, nem que seja caminhar ou correr pelo menos 30 minutos por dia, quatro vezes por semana.

Comece hoje a ter o vício da corrida.

Keep Calm and... #1

*imagem do Google

Adorei este poster! Tenho que arranjar um para colocar na minha secretária =)

E ontem foi assim....

My foot and N. foot =)

A ver se as pernas ganham uma corzinha!!

Oleoban Duche Diário

Para os atletas, como eu, que tomam dois banhos diários e a pele fica seca e a preguiça para aplicar um creme hidratante é muita (especialmente os rapazes que simplesmente não usam), deixo-vos uma sugestão:

Para mim, o melhor do Oleoban duche diário o é que além de limpar a pele, deixa-a hidratada, e como pode ser usado para ambos os sexos, o cheiro do Oleoban duche diário é neutro (não é muito perfumado!).

A sua textura é parecida com um óleo, mas garanto-vos que com contacto com a água faz muita espuma.

E é livre de parabenos, mais uma boa razão para usar!! :)

Borboletas na barriga

Esta sensação de ansiedade/nervosa deixa-me inquieta...
Amanhã tenho que estar calma e mostrar o que valho!!

Corrida Sempre Mulher #3

As inscrições online da Corrida Sempre Mulher, a 11 de Novembro de 2012, no parque das nações em Lisboa, já estão disponíveis aqui.

Quem vai acompanhar-me nesta corrida por uma boa causa? 

Porquê que correr é bom para as mulheres?

A corrida é um excelente exercício para todos, mas no que concerne às mulheres a corrida traz muitos benefícios:


- Fortalece o coração e os pulmões: Não há outro exercício que melhore a resistência cardiovascular*. E como são órgãos importantes e quanto mais forte estiverem, mais saudável somos.


- Perda de peso: A corrida é muito eficaz na perda peso. Em vez de fazer dietas loucas de modo a passar fome, tomar medicamentos milagrosos (que não fazem nada. e só gastamos dinheiro), a corrida é um meio natural para queimar calorias. É preciso fazer uma alimentação equilibrada, comendo em pequenas porções, várias vezes ao dia, de modo a termos energia durante o dia todo.

- Ossos: Foi observado que as mulheres que correm, têm os ossos mais fortes, quando comparado com as mulheres que não correm. Para as mulheres que estão próximo da menopausa, a corrida é um excelente exercício.

- Fácil: É muito fácil correr, basta calçar umas sapatilhas adequadas para corrida e podemos correr em qualquer sitio (na estrada, num parque, na serra, na praia, etc.)

- Melhora o sono: As pessoas que têm por hábito correr, tem uma maior qualidade de sono durante a noite. Para um corpo saudável, é preciso dormir as 8 horas recomendadas  

 Resistência cardiovascular é a capacidade do coração, dos pulmões e do sistema circulatório para transportar oxigénio para os músculos para ter mais capacidade para fazer o exercício físico e de eliminar o ácido láctico.

Texto original retirado daqui.

Bom inicio de semana

Ainda hoje teremos um post dedicado às mulheres e quais os benefícios da corrida no feminino.

Lulas Nutritivas

  Esta semana, experimentei esta receita de lulas. Fácil de fazer e muito saborosa!
 
Ingredientes (4 pessoa)
400g Lulas limpas
200g Tomate pelado
200g Cebola
q.b. Orégãos
q.b. Pimenta
q.b  Azeite

Preparação

Lavar, descascar e partir a cebola.

Triturar o tomate pelado com a varinha mágica.

Num tacho colocar a cebola. O tomate triturado, o azeite, um pouco de água, os orégãos e a pimenta e deixar alourar.

Colocar posteriormente as lulas e deixar cozer até ficarem douradas.
Acompanhar com arroz solto e uma boa dose de verdura :)

O que é nacional é bom

Como rapariga desportiva, também gosto de coisas de raparigas, maquilhagem, vernizes, saltos altos, acessórios, etc.

Sei que muita gente, eu também, já comprou pincéis de base acessíveis a pensar que seriam bons mas que no fundo revelaram-se na maior desilusão.

Hoje, venho falar-vos de um produto nacional e que fiquei surpreendida e fascinada (já não quero outro pincel para a minha cara). É óptimo para base líquida, para blush e até para correctivo serve. 

Sem mais demora, apresento-vos:

Pincel Argent Makeup 101 Classic e Pincel Argent Makeup 101 Girly

Para as meninas que procuram um pincel multi-funções acessível este é o ideal, e pelas críticas que já li, não fica nada atrás dos pincéis da Sigma e o Pincel Argent Makeup 101 é made in Portugal uma marca portuguesa registada e está registada no INPI.

Para os meninos, que não sabem oferecer às namoradas que gostam de maquilhagem, este é um bom presente. O problema mesmo é escolher a cor, pois o rosa é lindo e o preto dá um ar mais profissional.

As cerdas são tão suaves e é um pincel de cerdas sintéticas, a base liquida difunde-se na cara, deixando-a com um ar tão natural. Para blush também é fantástico, porque é possível esfumar muito bem o blush dando um ar natural.

Relativamente ao cabo, se fosse ligeiramente mais pequeno, não se perdia nada, porque de vez em quando bato com o cabo do pincel no espelho, mas nada de importante :)

Para lavar o pincel, champô de bebé da Jonhson&Jonhson serve perfeitamente e o Lidl está com uma campanha, leve 2 pague 1. É de aproveitar!!

Onde é que se pode adquirir este pincel? Aqui

Se tiverem dúvidas, podem contactar a Tânia, que é a dona deste pincel, é muito simpática e tira-vos as dúvidas todas por e-mail. Para saberem mais sobre a Tânia, podem visitar o blog, a página do facebook e ainda a página do facebook do Argent Makeup.

O preço ronda os 14.99€ + portes de envio.

Alongamentos após a corrida

Também é essencial alongar após a corrida.
Alongar antes e depois da corrida, evita lesões mais graves, evita o atrofiamento dos músculos.
Nunca é demais avisar: Aquecer/alongar antes da corrida e voltar a alongar após a corrida é fundamental.

Alongamentos antes da corrida

Deixo-vos uma sugestão de alongamentos a fazer antes do inicio da corrida. É fundamental alongar/aquecer antes da corrida

Novidades no blog

Não sei se já repararam, mas o blog tem um novo separador, dedicado a um plano de treino para iniciantes.
Lá podem deixar todos os vossos comentários, as evoluções, como se sentiram depois do treino, dar sugestões, etc.

E quero pedir desculpa por ter ficado ausente tanto tempo, mas nem sempre podemos controlar certos acontecimentos na nossa vida. Espero que entendam.

Correr liberta mais do que suor #3

Recebi um comentário, de uma leitora, que me deixou a pensar...

Para que conheçam um pouco sobre a pessoa deste lado:

Pratiquei desporto de competição, desde sempre!  Andei na natação desde os 3 anos até aos 18 anos, e desde que me lembro, sempre gostei de dar o melhor.

Durante estes 10 anos, andei em ginásios (step, aerobica, spnning, rpm, etc.) mas nada que me fizesse dizer: "Uau, é isto mesmo que quero!!"

Esta parte é para as meninas com um peito avantajado: Arranjar um bom soutien de desporto faz milagres! E também foi graças a esse suporte, que comecei a correr, sem ter problemas! Onde é que se arranja esta maravilha? Na Dama de Copas

Comecei a correr em Setembro de 2011, por causa do meu físico, e ainda bem que o N. ia comigo no início apenas para correr 15 minutos, pois era o que aguentava, custava imenso, doía tudo, para mim era um sacrifício, aqueles 15 minutos pareciam horas  (a sério!), uma tortura. E pelo o facto do N. ir todos os dias comigo correr aqueles 15 minutos, foi uma ajuda fundamental, porque se tivesse sozinha, o mais provável era ter desistido. 

E quando corria esses 15 minutos, nem conseguia falar, respirava muito mal, arrastava o corpo (em vez de correr), e o N. sempre a falar comigo, a motivar-me, e quando dizia que ia haver um dia que EU ia querer correr mais do que 15 minutos, só pensava que ele estava doido!! que isso nunca acontecer.. Como não podia estar mais errada, o corpo queria mais, o corpo pedia mais, a respiração já se encontrava normalizada, os pés já não se arrastavam (já corria), e comecei a aumentar o tempo de corrida gradualmente, ou seja, durante, quase 1 mês corri apenas os 15 minutos, após esse mês aumentei para os 20 minutos, durante 2 semanas, e como queria ir mais longe, comecei a correr 30 minutos. E a partir desta fase, quis mais, até conseguir correr 1 hora.

Em Abril, ia haver a Corrida da Mulher 5 Km, lá inscrevi-me, não sabia muito bem, no que me ia meter, porque nunca tinha participado numa prova de competição de atletismo. Acabei a prova com sucesso, super cansada, pernas doridas (no dia seguinte), mas com a vontade de querer entrar em mais provas, até que a seguinte foi em Junho, a Corrida do Oriente - 10Kms. 

Já há muito tempo que não encontrava algo que me sentisse integrada e que pudesse estar sempre a querer dar o meu melhor.

Adorava, em Setembro, entrar na minha 1ª meia-maratona, mas só com mais treino nas pernas, pois são 22 Km. 

Se há dias em que apetece ficar em casa? Apetece

Se há dias em que o corpo pede para descansar? Há, mas é preciso a mente ser mais forte e lembrar-se do objectivo a curto prazo!

Um conselho de amiga, para os que pretendem começar nestas corridas: Mais vale correr 8 minutos do que nada.

Para o pedido da leitora, gostaria de criar (ainda não sei bem como) uma página com um plano para iniciantes de modo a motivar as pessoas a iniciarem-se a correr e também deixar os seus progressos, porque se houver um compromisso (mesmo que seja virtualmente), certamente irá haver mais motivação.